Sabahları uyandığımızda kendinizi yorgun ve mutsuz hissediyor musunuz? Merdiven çıkarken ayaklarınız sizi taşımıyorsa, gün içinde rutin işleri bile yaparken halsizlik, genel bir bitkinlik hali oluyorsa bu belirtiler çoğunlukla yaşam tarzımızla ilgilidir ama bazen de ciddi hastalıkların habercisidir. DİKKAT!
Kansızlık (Anemi), Hipotiroidi (tiroid hormonlarının azlığı), Kanser, Diyabet (Şeker Hastalığı), Hepatit, Kalp Yetmezlikleri, Verem (tüberküloz), AIDS, Böbrek ve Karaciğer Yetmezlikleri yorgunluk ve halsizliğin nedeni olabilir mutlaka doktor kontrolünde olmak gereklidir.
Bir de yaşam alışkanlıklarımızın getirdiği yorgunluk hali vardır, o zaman ne yapalım?
Su iç zinde kal!
Vücudunuzdaki su oranında % 2‘lik azalma dahi ciddi enerji kayıplarına yol açar. Günde en az 8-10 bardak su içilmelidir özellikle de yataktan kalkınca aç karna bir bardak ılık su ya da akşamdan limon eklenmiş su içmek güne enerjik başlamanızı sağlar. Özellikle 50 yaş üzerinde sıvı alma isteği azalır daha özenli olmak gerekir.
Gün içinde yorgunsanız dikkat, suyu ihmal ediyor olabilirsiniz…
Fazla şeker az enerji!
Beyaz un ve şekerden yapılmış tatlılar tüketildiğinde kan şekerinde hızlı bir yükseliş olur, bu şekeri hücrelere alabilmek için pankreas yoğun miktarda insülin salgılar ve kan şekeriniz aynı hızda düşer. Bu da kendinizi ciddi olarak halsiz hissetmenize yol açar. Bu yüzden şekeri mümkün olduğunca meyvelerden almaya çalışın. Çay ve kahveyi şekersiz tüketin ve mümkünse öğünlerinizde tahıllı yemekler ve esmer bulgur olsun.
Sporun azı karar çoğu zarar!
Gün içinde ağır spor programları yorgunluk yaratabileceği gibi, yorgun olduğunuz için spor programınızı ertelerseniz bu da yorgunluğa yol açıyor. Çünkü haftada 3 gün düzenli 1 saat koşu, yürüyüş, yüzme gibi hafif sporları yapan kişiler kendilerini daha enerjik hissetmişlerdir.
Temel Reis’i unutmayın!
Vücuttaki tüm hücrelerin demire ihtiyacı vardır. Kırmızı et haftada 2 kez toplam 500 mg, günde 1 yumurta, mercimek, nohut, günde 2 kaşık pekmez doğal yollarla demir almanızı sağlar
Karanlıkta uyuyun!
Gece karanlıkta uykuda vücudumuz melatonin salgılar. Odada ışık olması uyku kalitesini bozacağı için gün içinde yorgunluk hissedebilirsiniz. Özellikle gece çalışıp gündüz aydınlıkta uyuyan kişilerde halsizlik hissi daha belirgindir.
B12 düzeyi önemli!
Kırmızı kan hücreleri ve sinir sisteminin sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Et balık yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Kırmızı et ve deniz ürünü düzenli tüketenlerde yorgunluk daha az görülür.
Akşam yemeğini ihmal etmeyin!
Gece yatağa aç girmek uykusuzluğa yol açar, ancak gece yatmaya yakın yemek, reflu ve kalitesiz bir uykuya yol açacağı için uykudan 3 saat önce yemek yenmesi idealdir. Gece geç saatte yenen gıdalar vücudunuzun metabolizmasını artırır ve bu da REM uykusu sırasında daha fazla beyin aktivitesine yol açar. Montreal Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yatmadan önce yemek ve kabuslar arasında bir ilişki olduğunu keşfetti. ( Annelerimiz de aynısını söylerdi )
Takma kafana!
Elde edilmesi zor hedefler koyan kişilerde stres yüksek oranda görülür ve bu da gece uykularını olumsuz etkiler, huzursuz uykuya yol açar
Annenizi dinleyin yatak odanızı toplayın!
Princeton’ın araştırmasında dağınık bir oda beyni odaklanma konusunda zorladığı için bedensel yorgunluğa yol açmaktadır. Düzenli bir ev daha huzurlu olmanızı sağlar.
Muz ve badem mucizesi!
Magnezyum eksikliği kaslarda ciddi spazmlar, güçsüzlük, çarpıntı ve huzursuzluk yapar. Muz, badem, çilek, somon bol miktarda tüketin.
Yaşamı tehdit eden tehlike: Uyku apnesi.
Bu kişiler obez yapıda piknik tip tarzı vücut yapısına sahiptir. Uyku apnesi, horlamanın neden olduğu en önemli hastalıklardan biridir ve uykuda solunumun durması olarak ifade edilebilir. Gece boyunca defalarca tekrarlayabilir ve kişi ne kadar uyusa da kalitesiz uyku gün içinde yorgunluk dikkat dağınıklığı ve gün içinde istemsiz şekilde uyku nöbetlerine yol açar. Mutlaka doktor kontrolü gereklidir.
Eğer altta yatan ciddi bir hastalık yoksa yorgunluk halsizlik çağımız insanının yaşam tarzının açtığı bir sorundur. Daha az kaygılı, daha iyi beslenen kişiler olabilirsek daha zinde enerjik bir yaşama kavuşabiliriz.
